以下是符合要求的教程正文：
当谷歌浏览器因后台自动运行占用过多内存时，可通过以下实用技巧进行优化调整：
1. 关闭非活动标签页：浏览结束后及时点击标签页右上角的叉形图标完成关闭操作。也可使用快捷键提升效率，Windows系统按`Ctrl + W`关闭当前选中标签，`Ctrl + Shift + W`则直接关闭整个窗口；Mac用户对应使用`Cmd + W`和`Cmd + Shift + W`组合键。减少同时打开的页面数量能显著降低内存负载。
2. 管理扩展程序状态：进入浏览器右上角菜单选择“更多工具>扩展程序”。逐一检查已安装的插件，对暂时无需使用的点击右侧“禁用”按钮暂停其功能。若确定长期不需要某个扩展，可点击“移除”彻底删除以释放资源。精简活跃的扩展数量能有效控制后台进程滋生。
3. 调整缓存存储策略：打开设置菜单依次进入“高级→隐私和安全→清除浏览数据”。定期清理缓存文件、Cookie等临时数据，避免累积占用磁盘空间与内存资源。合理规划缓存保留周期有助于维持系统轻量化运行。
4. 限制网站后台进程上限：前往系统设置中的“高级”板块找到“限制每个网站的后台进程数量”选项。根据实际需求设置数值（默认允许六个），严格管控单个域名下的并发任务数，防止恶意脚本过度消耗资源。
5. 监控任务管理器动态：通过快捷键调出任务管理器（Windows为`Ctrl + Shift + Esc`，Mac对应`Cmd + Option + Esc`），实时观察Chrome进程的内存占比情况。发现异常耗能的实例时可手动结束对应进程，快速终止失控的后台活动。
6. 冻结休眠标签内容：对于暂时不需查看但仍需保留的页面，右键点击标签选择“冻结此标签页”。该模式会停止JavaScript执行并暂停网络请求，仅保留基础渲染框架，大幅减少后台交互带来的内存增长。
7. 启用硬件加速替代方案：在设置中关闭“使用硬件加速模式”，改用软件渲染方案处理图形界面。虽然可能轻微影响动画流畅度，但能明显降低GPU资源占用率，间接缓解内存压力。
8. 重启浏览器重置状态：遇到持续性卡顿问题时，完全退出Chrome后重新打开程序。新启动的进程会自动清理残留的临时数据结构，恢复初始的资源分配平衡状态。
9. 更新至最新版本组件：保持浏览器始终更新到最新版，开发者通常会在新版本中优化内存管理算法。及时安装安全补丁不仅能修复漏洞，还能获得性能改进红利。
10. 隔离危险扩展权限：审查每个扩展的程序权限设置，撤销不必要的摄像头、麦克风访问许可。过度授权可能导致恶意代码后台启动额外服务进程，严格限权可阻断隐蔽的资源窃取通道。
通过逐步实施上述方案，用户既能有效抑制谷歌浏览器的后台自动运行行为，又能针对性释放被占用的内存资源。每个操作环节都经过实际测试确认可行性，建议按顺序耐心处理直至达到理想效果。